De Vos Ergonomics BV
De Vos Ergonomics BV
Hoofdveste 15
3992 DH Houten
030 - 63 56 006 - verkoop@devosgroep.nl
030 63 56 006

Een ergonomische zit-houding

Mei 2021

Dat we als mens niet gemaakt zijn om de hele dag stil te zitten snapt iedereen. Dat dit soms onvermijdelijk is bij een kantoorbaan is een feit. Het is dan ook belangrijk dat je een goede zit-houding aanneemt. Maar, wat is nou een goede zit-houding? Wij vertellen je daar meer over. 

Instellen van de bureaustoel

Zorg er voor dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden staan. Zorg er tevens voor dat de hoek van je bovenbenen naar je onderrug 90 graden is. Daarnaast is het belangrijk dat je het zitvlak van je stoel helemaal gebruikt en je je schouderbladen contact laat maken met de rugleuning van de stoel. Rust met je ellebogen en onderarmen op de armleggers van de stoel en zorg dat je schouders hierbij ontspannen. 

Hoogte van het bureaublad instellen

Stel de hoogte van je bureaublad in op dezelfde hoogte als de armleggers van je bureaustoel. Indien het niet mogelijk is om je bureaublad in hoogte te verstellen kun je de stoel op de juiste hoogte zetten, waardoor de armliggers gelijk komen met het bureaublad. Hierdoor kan het zijn da je niet meer met je voeten bij de vloer komt of je kniën niet meer in een hoek van 90 graden staan. Hiervoor kun je een voetensteun gebruiken.

Hoogte van het beeldscherm instellen

Zorg er voor dat de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte is. Wanneer de monitor niet versteld kan worden in hoogte kan dit worden opgelost met een monitorarm
Pak het beeldscherm met twee handen vast en positioneer de bovenrand van het beeldscherm ongeveer op ooghoogte. 
Plaats het beeldscherm op een armlengte afstand, waarbij de rug goed wordt afgesteund tegen de rugleuning van de bureaustoel.
Kantel het beeldscherm enigszins zodat de zichtlijn er loodrecht op staat.
Plaats het beeldscherm in lijn met de spatiebalk van het toetsenbord en de middellijn van het lichaam. 

Een ergonomische zit-houding - Samengevat

Samengevat

- Zet je voeten plat op de grond. 
- Zorg er voor dat de hoek van je knieën 90 graden is. 
- Zorg er voor dat de hoek van je bovenbenen naar je onderrug 90 graden is. 
- Gebruik het zitvlak van de stoel volledig.
- Leg je schouderbladen tegen de rugleuning aan. 
- Laat je ellebogen en onderarmen leunen op de armleggers, zorg dat je schouders ontspannen
- Stel (indien mogelijk) de tafel in op dezelfde hoogte als de armleggers, als dit niet mogelijk is,  pas je stoel aan je bureaublad aan en gebruik een voetensteun. 
- Zorg er voor dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte is.